М'яч для фітнесу. Фітбол. Фітнес м'яч

Фітболом називають великий гімнастичний м'яч, виготовлений з пружного матеріалу. З його допомогою тренують різні групи м'язів, включаючи спину, сідниці, прес, ноги. Тому м'яч для фітнесу застосовується у фітнесі, пілатес, аеробіка, в комплексі реабілітаційної та розвиваючої фізкультури, в якості домашнього тренажера. Виробники намагаються запропонувати як можна більш широкий асортимент моделей фітнес м'ячів. Але крім зовнішнього вигляду, при виборі слід врахувати розмір, призначення, тип спортивного снаряда. Це необхідно для отримання кращого результату від тренувань і зручності виконання вправ. Види м'ячів для фітнесу: який вибрати? Прийняті виробниками конструкційні рішення визначають зручність використання і призначення м'ячі для фітнесу. Серед фитболов виділяють гладкі, масажні, полумассажные, «арахіс», з ріжками, з ручкою, з еспандером. Гладкий Гладкий м'яч для фітнесу гладкий фітнес м'яч— класичний і універсальний варіант, який використовують і як фітбол для вагітних жінок, і як фітбол для немовлят дитячий Дитячий фітбол м'ячі з ручками або «ріжками» — для утримання рівноваги. Це оптимальний снаряд для новачків і дітей, які вже можуть легко утримуватись на м'ячі і правильно виконувати комплекс вправ Масажний Масажний м'яч для фітнесу м'яч з шипами і пухирцями — масажний фітбол, рекомендований лікарями в період лікування захворювань вестибулярного апарату, в періоди відновлення після травм. Завдяки особливій поверхні снаряд виконує ще й функції масажера, покращуючи кровообіг. Також даний вид фітболу використовується для боротьби з целюлітом Полумяч Полумяч «Bosu» «BOSU» (полумяч) — окремий вид фітболу для занять аеробікою і використання опорою при силових вправах. Може мати плоске або сферичне дно для тренування координації Арахіс М'яч «арахіс» фітбол витягнутої форми до 82 см в діаметрі, гарантує підвищену стійкість Фітбол з еспандером Фітбол з еспандером практичний універсальний спортивний інвентар, що дозволяє при заняттях «опрацьовувати» різні групи м'язів Який діаметр м'яча підійде? Ключовим параметром вибору фітболу є його розмір. Для виконання вправ з правильною амплітудою та отримання позитивного ефекту слід враховувати, що кут між гомілками і стегнами в позиції сидячи повинен бути ідеально прямим (90 градусів). Таким чином, навантаження буде здійснюватися на м'язи, а не на суглоби. З цієї причини один і той же швейцарський м'яч може не підійти займаються з різним ростом і вагою: малюкам для комплексу розвиваючих вправ підійде дитячий фітбол діаметром 45 см; підліткам і людям зріст 140-150 см буде зручно користуватися м'ячем діаметром 55 см; для людей середнього зросту (від 155 до 170 см) рекомендується купувати м'яч середнього діаметру — 65 см; якщо зростання становить 170-190 см, слід придбати великий м'яч, діаметр якого буде складати 75 см; для високих людей виробники виготовляють фітболи з діаметром 85 див. Якщо не знаєте свого точного зростання, існує проста методика, за якою можна легко підібрати м'яч за розміром. Визначається оптимальний діаметр фітболу також по довжині руки, практично 1: 1. Так, при довжині руки починаючого спортсмена менше 55 см слід вибрати найменший діаметр. Якщо на лінійці діапазон 56-65 см, підійде середній фітбол. Власникам довгих рук, розмір яких від плеча до кінчиків пальців становить 66-75 см, варто придивитися до великих м'ячів з діаметром 75 див. Якщо говорити про обмеження по вазі, то для гімнастичних м'ячів характерний поріг статичного навантаження в 150-200 кг, а для активних занять вагу людини не повинен перевищувати 120-150 кг. Який матеріал для фітболу кращий. Як перевірити? Надійність і довговічність м'ячі для фітнесу продиктована, не в останню чергу, характеристиками матеріалу. Зазвичай фітболи виготовляються з пружною міцної гуми, силікону, полівінілхлориду, поліпропілену. Перевірити якість матеріалу просто: найбільш важливо відповідь опір при натисканні на накачаний м'яч. При натисканні поверхня не повинна бути надмірно пружною, але і не повинна податливо прогинатися під вагою. Хороший м'яч — той, який не продавлюється більш ніж на 3-4 см і швидко відновлює форму; низькоякісний матеріал видають різноманітні складки, мікротріщини та інші нерівності, що з'являються при повторному накачуванні або при спробах вщипнути м'яч; спайки і шви не повинні надто виділятися на поверхні і заважати тренуванню; матеріал потрібної якості не буде притягувати пил, не буде липким. Навіщо потрібна система антиразрыва (ABS), наскільки це важливо? Щоб виключити травми, забезпечити необхідний рівень безпеки займається, слід подбати про наявність противоразрывной системи. Система ABS передбачає наявність захисту від розриву м'яча при проколі або пошкодження. Навіть при нанесенні колотого удару від гострого предмета ви або дитина не отримати травм від розльоту гуми — м'яч поступово і контрольовано почне здуватися. Польза фитнес мяча Эффект от регулярных домашних или профессиональных занятий с мячом для фитнеса заметен любому: развиваются все группы мышц (тазовые, позвоночные, мышцы нижних конечностей, пресса) с оптимальными нагрузками собственным телом; исправляется неправильная осанка; быстро развивается чувство координации и гибкости, в том числе и у детей; профилактика и лечебная терапия заболеваний и патологий суставов, позвоночника; фитбол массажный оказывает положительный эффект на кровообращение, помогает в борьбе с целлюлитом; шар для беременных позволяет быстро привести фигуру в норму, избавиться от лишних килограммов на животе, бедрах. Круглая форма мяча позволяет делать упражнения с большой амплитудой, а неустойчивость — заставляет мышцы работать, даже если просто сидеть на фитболе. Занятия с фитнес мячом практически не имеют противопоказаний — заниматься можно и детям, и пенсионерам, и людям, борющимся с различными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Упражнения на фитболе: как подобрать? Фитбол используется в современных фитнес практиках, в спортзалах и фитнес клубах. Якщо ви придбали фітбол або тільки хочете почати на ньому займатися, радимо звернути увагу на нашу статтю, в якій описано ефективні і корисні вправи на фітболі.