Ролер масажний довжина 31х10

Матеріал ЕVA-піна, довжина 32,5 см, діаметр 13 см

Товар сертифікований. Гарантія — 14 днів із моменту купівлі.
ОСТЕРІГАЙСЯ ПІДДІЛК!

Ролер масажний Grid Roller для занять йогою, пілатесом
Grid roller — щільний рифлений ролер, призначений для поглибленого пропрацювання м'язів і фасцій. Завдяки жорсткій основі він чинить сильнішу дію на перенапружені та втомлені м'язи та фасції, надаючи розслаблювальну та тонізувальну дію. Грид ролер — вдосконалений масажний ролик із пружної EVA-піни. Ролер дає змогу зняти зайву напругу та м'язів, сприяє розслабленню, гнучкості та розтягуванню, а також знімає біль після інтенсивних тренувань. Використовуючи тільки вагу свого тіла та григ ролер можна робити самомасаж, який називається міофасціальний реліз (МФР). Техніка такого масажу розслабляє стягнуті та напружені м'язи та їх оболонки — фасції, збільшуючи у такий спосіб кровопостачання в м'язах, сприяючи відновленню їхньої еластичності та збільшуючи рухливість зв'язаних із ними суглобів. На відміну від традиційного фоам ролера, григ ролер створений за спеціальною технологією, містить менше EVA-піни, яка за своєю структурою жорсткіша. Основними перевагами грид ролера можна назвати його унікальну ребристість. Спеціальна поверхня ролика витримує постійне важке використання, сильніше впливає на м'язи, даючи змогу ефективніше їх розслабити. Рекомендується масажувати тіло 10-20 хвилин після кожного тренування та в будь-який зручний час.

Якщо ви любите пілатес і хочете домогтися від занять максимального ефекту, то вам просто необхідний ролер (циліндр) для пілатесу.

Циліндр або ролер для пілатесу являє собою фізіотерапевтичне обладнання, яке активно використовується для групових та індивідуальних занять. Зовні він являє собою щільний валик завдовжки від 90 см до 150 см і діаметром 10-15 см, заповнений пінопластом і покритий зносостійким шорстким матеріалом. По суті, це мінітренажер, складність використання якого полягає в тому, що опора для виконання вправ не зафіксована, що вимагає додаткових зусиль для збереження рівноваги.

Водночас тіло вимушено вмикати в роботу величезну кількість дрібних м'язів, які не залучаються під час звичайних тренувань. Під час занять із ролером використовуються так звані м'язи-стабілізатори та «мертві» м'язи спини, тому заняття з циліндром покращують поставу, допомагають витягнути хребет і зняти з нього напруження.

Циліндр для пілатесу також ідеально підходить для опрацювання найдрібніших м'язів ніг, преса та навіть ступень, причому з ролером усі проблемні зони проробляються набагато глибше, ніж без нього. Заняття з циліндром покращують рельєф м'язів, координацію, здатність утримання балансу, а також гнучкість. А ще це чудовий спосіб ефективного схуднення: за годину заняття пілатесом із циліндром можна розпрощатися приблизно з 400 кілокалорії. Дуже інтенсивно зникають жири із стегон, сідниць і живота — тобто з проблемних зон.

Є також напівциліндр для занять пілатесом. Це розрізаний уздовж звичайного циліндра, тобто циліндр, у якого одна сторона плоска. Його використовують як підготовчий етап для занять із циліндром для новачків для зниження навантаження. Ролери для пілатесу швидко стали популярними з огляду на компактність, простоти та доступність, а також велику ефективність.

Але до того як почати використовувати у своїх тренуваннях циліндр, необхідно добре знати основи пілатесу та не бути початківцем у цій галузі. Так, багато новачків схильні приділяти більше уваги одній частині тіла, забуваючи про інших. І якщо водночас вони почнуть займатися з ролером, вони не зможуть зберігати баланс на слабкіших частинах тіла. А ще багато вправ із циліндром досить складні, і без належної підготовки й навчання можуть призвести до травми в новачка.

І, не можна не згадати про те, що снаряд має дуже приємний вигляд, а якщо ви виберете циліндр для пілатесу улюбленого кольору, то він буде вам радувати око та кожне тренування принесе більше задоволення.

Вправи з циліндром для пілатесу

Отже, які ж вправи можна виконувати з циліндром для пілатесу самостійно?

Вправи з циліндром для пілатесу на ноги та сідниці

• Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, поставте стопи на ролер. Підіймайте стегна.
• Встаньте обома ногами на циліндр (стопи поперек снаряда). Виконуйте присідання, зберігаючи рівновагу.
• Прийміть коліно-локтеву позицію (коліни та лікті під прямим кутом), покладіть циліндр під гомілки, трохи нижче колін. За допомогою м'язів ніби «вкотіть» по циліндру коліна під себе так, щоб циліндр опинився майже біля ступень. Потім «викочуйте» коліна у вихідне положення.

Вправи з ролером для пілатесу на прес

• Ляжте на спину, покладіть циліндр трохи нижче лопаток, ноги зігнуті в колінах, руки за голову. Підіймайте корпус трохи вище циліндра, злегка зігнувши спину (приблизити плечі ближче до колін немає потреби), потім пускайте у вихідне положення та повторюйте підйом заново, як би пружина пресом.
• Вихідне положення, як під час першого управлення. Руки складіть на грудях, стегна підійміть над підлогою. Виконуйте перекочування на циліндрі, ніби відштовхуючись ступнями від підлоги. Циліндр має перекотитися на рівень талії. Тим самим способом поверніться у вихідне положення.

Вправи з ролером для пілатесу на руки

• Ляжте на циліндр, снаряд уздовж хребта. Виконуйте жими з гантелями 20 разів.
• Станьте на коліна, поставте витягнуті руки на підлогу. Покладіть під гомілки циліндр і зловіть рівновагу так, щоб не спиратися ногами на підлогу — тільки на циліндр. Виконуйте віджимання.

Вправа з циліндром для пілатесу на спину

• Ляжте на живіт, витягніть руки вперед долонями до підлоги, циліндр покладіть сантиметрів на 5 ближче до себе від зап'ястків. Підіймайте корпус вгору, одночасно прокачуючи циліндр до долонь, спираючись на нього. Спина рівна, голову у верхньому положенні можна трохи відвести назад, але не закидаючи, напруження стегон і сідниць вітається. Ноги від підлоги не відривати. Повернутися у вихідне положення.