Еспандер для передпліччя армрестлінг

Еспандер для армрестинга IronMaster. Матеріал сталь, пластик, EVA. Упакований у коробку.

Розв'язувати суперечки кулаками — остання справа. Куди простіше відразу з'ясувати, хто тут головний за допомогою армрестелінгу. Що приємно, для цього тобі зовсім не обов'язково мати п'ятдесят шостий розмір піджака та верхні кінцівки, що волаються по землі. Для армреслінгу вирішальними виявляються такі якості, як сила рук, координованість рухів, витривалість і гарна техніка. Особливо техніка. З її допомогою тобі вдасться взяти верх над противником, що має куди більш розвинені м'язи. (Правда, однаково не з будь-яким. Наприклад, з самцем горили або орангутанга в джентльменську сутичку краще не вступати — за це можуть і руки відірвати. Але в усіх інших випадках техніка — це наше все.)
ЗАХОВАТ ПЕРЕМОГИ З самого початку забезпечити собі певну перевагу: нехай кісточки твоїх пальців хоч трохи да підіймаються над кулаком суперника.
КОНТРОЛЬНИЙ ЗГЛЯД Якщо ти збоку бачиш усі 4 свої кісточки, отже, тобі вдалося правильно захопити руку противника.
ШВИДКИЙ УСПЕХ У разі правильного захоплення ти маєш можливість відразу сильно натиснути на руку суперника, вивести її цим із рівноваги та потім уже дотиснути до кінця. За такої тактики схоплення рідко триває понад три секунди.
КОРОТКИЙ РИЧАГ Кут твого ліктьового згину має бути якомога менше. Зменшуючи цей кут, ти збільшуєш силу жиму, позаяк у ньому починають брати участь м'язи всієї руки.
САМА СИЛЬНА ПОЗИЦІЯ — СЕРЕДІНА Слідуй за тим, щоб твій кулак весь час був на лінії осі, проведеного подумки по середині твоїх грудей. Крім того, плечі постійно мають утримувати позицію, паралельну краю столу.
ТЕЛО ЯК КОЛІР хоч трохи схиливши руку суперника вниз, ти маєш можливість ще більше збільшити тиск завдяки маси свого тіла. Цей ефект посилюється у разі легкого обертального руху твого корпусу.
СЛАБКА ПЗИЦІЯ На цьому малюнку зображена ситуація, у яку тобі не треба потрапляти. Змішавши руки від центру свого тіла, ти можеш розраховувати тільки на силу зап'ястка. А зап'ястя не залізне.
РЕШКЛАДНИЙ ПОВОРОЖИВАННЯ вимагає відточності та швидкості виконання. Протинік зазвичай не обридливо наповнює цього стрімкого завертання його руки, що здійснюється завдяки різкому згинанню зап'ястя на себе.
НА ПЛЕЧО Майстер армрестилінгу ніколи не залишить свою руку битися один на один із рукою противника. У нього в запасі уйма прийма, за допомогою яких він знаходить можливість ввести в бій масу всього свого корпусу. Особливо ефективне вживання: витягування руки суперника в напрямку свого лівого плеча.
ПРАВИЛЬНЕ ВИКОРИСТАННЯ НА цьому малюнку зображено правильне положення рук перед початком боротьби. У обох учасників однаковий кут ліктьового згину та водночас руки зовсім не зігнуті в зап'ястках.
РУХ ДО СЕБЕ В НИЗ Не менш ефективний приймання комбіні поставленого зусилля, коли, витягуючи руку суперника на себе, ти одночасно давиш її вниз

Тренування по армрестилінгу
Для нарощування сили будуть корисні такі вправи:

• Присідання
• Тяга штанги в нахилі
• Стандартна тяга
• Підйом на шкарпетки
• Жим лежа
• Віджимання на брусах
• Жим через голову
• Підіймання штанги на біцепс
• Підйоми тулуба з положення лежачи (для м'язів преса)

Кожна з цих вправ має комплексний вплив, залучаючи в роботу досить велику кількість великих м'язових груп і активізуючи всі підсистеми організму. Крім того, ці вправи мають «феноменом непрямого впливу», все ще незрозумілим сучасною наукою. Він полягає в тому, що тренування великих м'язових груп викликає ріст м'язової системи загалом, зокрема й тих м'язів, які не піддаються тренувальному навантаженню. Присідання, наприклад, призводять до збільшення обсягів грудних м'язів!

Вище описані вправи корисні для початкового нарощування м'язової маси. Якщо у вас вищий фізичний рівень, тоді для вас нижче розписані тренування частинами.

1. Віджимання в упорі лежачи.
2. Стоячи згинання рук із/Л/подібним грифом, схоплення зверху.
3. Сидячи жим гантелей.
4. Сидячи згинання рук у зап'ястках зі штангою.
5. Пронація пензля, обтяження на ремені.
6. Чергове згинання пальців на тренажері.
7. Стоячи згинання руки з обтяженням на ремені.

Тренування 2
1. Стоячи тяга штанги до підборіддя.
2. Сидячи тяга вертикального блока до грудей.
3. Згинання рук у зап'ястках зі штангою, схоплення зверху.
4. Статична напруга руки у стартовому положенні.
5. Сидячи приведення пензля з односторонньою гантеллю.
6. Лежачи підйом тулуба.

Тренування 3
1. Лежачи на горизонтальній лаві жим штанги.
2. Присідання зі штангою на плечах.
3. Віджимання на брусах із обтяженням.
4. Стоячи згинання рук зі штангою.
5. Імітація боротьби на горизонтальному блоці.
6. Обертання пензля з односторонньою гантеллю.
7. Чергове згинання пальців на тренажері (затримка
6 сек).
8. Лежачи підіймання тулуба з поворотом.

Також є спеціальні вправи для армрестилінгу. Це, наприклад:

• згинання руки з обтяженням на ремені. М'язи: Плече-променева, згиначі пальців, згиначі зап'ястя, плечова, розгиначі та відвідні великого пальця.
• Накручування на горизонтальну вісь троса з обтяженням. М'язи: Згиначі та розгиначі пальців, згиначі та розгиначі зап'ястя, відводить і згинає великий палець.
• Ходьба з обтяженням у руках. М'язи: Згиначі та розгиначі пальців, згиначі та розгиначі зап'ястя, трапецієподібні.
• Лежачи на горизонтальній лаві прихилі штанги. М'язи: Трицепси, біцепси, дельтоподібні, найширші м'язи спини, грудні, м'язи передпліччя.
• Чергове згинання пальців на тренажері. М'язи: Згиначі пальців.
• Відведення пензля з односторонньою гантеллю, передплічне горизонтально, рука відведена в сторону. М'язи: Лучові згиначі та розгиначі зап'ястя; відвідні великий палець.
• Пронація пензля з однобічною гантеллю. М'язи: Пронатори передпліччя, плечовий м'яз.
• відведення та приведення пензля з односторонньою гантеллю. М'язи: Лучеві згиначі та розгиначі зап'ястя, згиначі пальців, супінатор передпліччя.