Подушка балансувальна діам.33 см подушка баланс колір блакитний

Балансувальна подушка — надувна

Босу, як і багато тренажерів, було створено одним із виробників спортивного обладнання в процесі конкурентної боротьби. Перед ним стала потреба залучити покупців якимось новим продуктом. І не знайшлося нічого кращого, ніж модернізувати популярну тоді дошку, що обертається на підшипнику. Так з'явився босу.

Щоправда, тоді він називався Both Side Use, що вважалося можливістю використовувати тренажер двома сторонами. З цієї абревіатури й склалася назва платформи, під час занять на якій можна класти її вгору як півсферою, так і платформою. За обох варіантах ви отримаєте функціональне тренування.

Босу-платформа надає можливість вибирати не тільки, як її використовувати, а й де. Вона підходить як для силових, так і кардіотренувань, а також для занять на розтяжку та координацію.

Різноманітність виконуваних на босу-платформі вправ дає змогу відвести для цього тренажера окрему фітнес програму, що нічим не поступається за інтенсивністю та навантаженням більшості інших.

Крім того, босу активно під'єднують і до фітнес-програм (пілатесу, степ-аеробіки тощо) для ускладнювання та урізноманітнення тренуважу.

Також босу використовують і як тренажер, що дає змогу відновитися після травм і хвороб. Адже босу пом'якшує рухи, роблячи їх безпечнішими для суглобів і хребта.

Головне, тренуючись із босу, не поспішати виконувати вправи швидше або збільшувати їх складність. Так ви швидше запрацюєте вивихи та розтягнення, ніж гарне підтягнуте тіло.

Завдяки широті своїх можливостей босу-платформа підходить усім. Поготів, що й рівень складності занять можна підлаштувати під себе. Для цього потрібно відрегулювати кількість повітря в півсфері, зробивши її пружнішою або, навпаки, м'якою.

Тобто босу дає змогу кожному відчути себе інакше, спробувавши займатися й одночасно утримувати рівновагу. А також натренувати не тільки основні м'язи, але й дрібні м'язи-стабілізатори, поліпшити поставу, розвинути гнучкість і координацію
У межах силового тренінгу босу-платформа цікава більше як тренажер для дрібних і глибоких груп м'язів. Адже їх пропрацювати набагато складніше, ніж великі основні м'язи.

Великі м'язи тренуються під час усіх фітнес-програм і за будь-якої рухової активності в нашому повсякденному житті. Дрібні ж м'язи потрібні тоді, коли ми зістрибаємо зі сходинки автобуса на землю, своїм люстру, стоячи на стільці або намагаємося встояти на ногах, послизнувшися на льоду.

Босу під час тренування змушує працювати майже 500 таких «дрібних помічників». Тому що вам доводиться не просто виконати нахили, стоячи на колінах, а ще й не впасти водночас. А отже, під'єднати до завдання додаткові ресурси — м'язи-стабілізатори, які дають змогу нам пристосуватися до будь-якого положення в просторі.

В підсумку людина краще відчуває своє тіло, швидше реагує на ситуацію та зберігає рівновагу. Ось чому багато хто вважає, що після босу-тренінгу стали набагато впевненішими в собі.

І нехай у житті ці м'язи доводиться залучити не часто, тренувати їх однаково необхідно. По-перше, щоб вони працювали «хоти та рідко, так влучно». Нікому не хочеться злагоджувати в неординарній ситуації або горіти від болю в несподівано зручних м'язах.

По-друге, ці дрібні м'язи підтримують наш великий хребет, знижуючи ризик його захворювань і профілактивуючи вже наявні проблеми з ним. А хребет так само відповідає за підтримку наших внутрішніх органів, за нашу гнучкість і рухливість, за ходьку та гарну поставу.

У межах кардіотренування босу-платформа використовується як альтернатива степ-платформі. Кількість м'язів, що виробляються, та ефективність заняття завдяки цьому збільшується, зате страждає «краса» рухів. На босу не безпечно виконувати складні зв'язки, тому за основу програми береться прості зв'язки. Складні акробатично-хреографічні па показують професіонали на різних фітнес-виходах. На простих же групових заняттях безпека понад усе. Вивихи та розтягування нікому не потрібні.

Босу намагаються залучити навіть на заняттях йогою. Тренажер покликаний ускладнити виконання асан, а отже, збільшити їх ефективність для тіла та душі. Тільки уявіть, якого це застити в ітак нестійкій позі, та ще й на нестійкій поверхні босу-платформи. Тут потрібне воістину йогоське чуття.

Для того, щоб уникнути травм і розтягнення зв'язок під час босу-тренувань, найкраще вибрати для них максимально зручні кросівки. Вони мають жорстко фіксувати п'яту, якнайвище за доступ до щиколотки, щільно облягати ногу завдяки затягуванню шнурками.

Під час перших спроб освоєння босу-платформи настійно рекомендується мати поруч предмет, за який можна зачіпатися під час падіння, втративши рівновагу. Це може бути стілець або спортивний верстат.
Внутрішня частина стегна — це дуже маленька група м'язів, яку досить важко прокачувати. І як наслідок, у багатьох дівчат виникає проблема саме з нею. У цій статті зібрано 3 основні вправи, які допоможуть вам тримати вашу внутрішню частину стегна в тонусі та не дати їй обвиснути.

Для вправ нам знадобиться 2 диски для балансування, гантель у 5 кілограмів і невеликий м'ячик.

1. Балансувальні присідання. Встаньте на балансувальні диски, як показано на малюнку 1. Спина пряма. Руки витягнуті перед собою. Гантель у руках. Повільно починайте присідати, у той момент, коли ваші стегна стануть паралельно пів затримайтеся на кілька секунд (як показано на малюнку 2). Випрямляєте.

2. Балансування на одній нозі. Однією ногою встаньте на балансувальний диск. Друга нога прив'язана до розтягувальної стрічки (малюнок 1). На тренажері поставте вагу приблизно 10-12 кілограмів. Праву ногу повільно заводьте вперед і навскісся до лівої ноги (малюнок 2).

3. Підіймання ніг. Візьміть килимок. Прийміть положення лежачи та переверніться на правий бік (малюнок 1). Візьміть невеликий м'ячик і затисніть його між ніг біля ступень. Лівою рукою обприніться. Повільно підіймайте ноги вгору, не згинаючи в колінах. Підніміть на 50 сантиметрів (малюнок 2). Затримайтеся на 5-10 секунд і повільно опустіть ноги. Але не торкайтеся килимка. Знову повторіть вправу.