Фітболом називають великий гімнастичний м'яч, виготовлений із пружного матеріалу. З його допомогою тренують різні групи м'язів, включно зі спину, сідниці, прес, ноги. Тому м'яч для фітнесу застосовується в фітнесі, пілатесі, аеробіці, комплексі реабілітаційної та розвивальної фізкультури, як домашній тренажер. Виробники намагаються запропонувати якомога ширший асортимент моделей фітнес-м'ячів. Але, крім зовнішнього вигляду, під час вибору треба врахувати розмір, призначення, тип спортивного снаряда. Це необхідно для досягнення найкращого результату від тренувань і зручності виконання вправ. Типи м'ячів для фітнесу: Який вибрати? Прийняті виробниками конструкційні рішення визначають зручність використання та призначення м'яча для фітнесу. Серед фітболів виділяють гладкі, масажні, напівмасажні, «арахіс», з ріжками, з ручкою, з еспандерами. Гладкий Гладкий м'яч для фітнесу гладкий фітнес-м'яч — класичний і універсальний варіант, який використовують і як фітбол для вагітних жінок, і як фітбол для немовлят Дитячий фітбол м'ячі з ручками або «ріжками» — для утримання рівноваги. Це оптимальний снаряд для новачків і дітей, які вже можуть легко утримуватися на м'ячі та правильно виконувати комплекс вправ Масажний Масажний м'яч для фітнесу м'яч із шипами та пухирцями — масажний фітбол, рекомендований лікарями в період лікування захворювань вестибулярного апарату, у періоди відновлення після травм. Завдяки особливій поверхні снаряд виконує ще й функції масажера, покращуючи кровообіг. Також цей різновид фітбола використовується для боротьби з целюлітом Полум'яч «Bosu» «BOSU» (напівм'яч) — окремий різновид фітбола для занять аеробікою та використання опорою під час силових вправ. Може мати плоске або сферичне дно для тренування координації Арахіс М'яч «арахіс» фітбол витягнутої форми до 82 см у діаметрі, гарантує підвищену стійкість Фітбол з еспандерами Фітбол з еспандерами практичний універсальний спортивний інвентар, , що дає змогу під час занять «проробляти» різні групи м'язів, який діаметр м'яча підійде? Ключовим параметром вибору фітбола є його розмір. Для виконання вправ із правильною амплітудою й отримання позитивного ефекту треба враховувати, що кут між гомілками та стегнами в позиції сидячи має бути ідеально прямим (90 градусів). Отже, навантаження здійснюватиметься на м'язи, а не на суглоби. З цієї причини один і той самий швейцарський м'яч може не підійти тим, хто займається з різним зростом і вагою: малюкам для комплексу розвивальних вправ підійде дитячий фітбол діаметром 45 см; підліткам і людям зростом 140-150 см буде зручно користуватися м'ячем діаметром 55 см; для людей середнього зросту (від 155 до 170 см) рекомендується купувати м'яч середнього діаметра — 65 см; якщо зріст становить 170-190 см, треба придбати великий м'яч, діаметр якого становитиме 75 см; для найвищих людей виробники виготовляють фітболи з діаметром 85 см. Якщо не знаєте свого точного зросту, є проста методика, якою можна легко підібрати м'яч за розміром. Визначається оптимальний діаметр фітбола також за довжиною руки, практично 1 к 1. Так, за довжини руки спортсмена-початківця менш ніж 55 см треба вибрати найменший діаметр. Якщо на лінійці діапазон у 56-65 см, підійде середній фітбол. Власникам довгих рук, розмір яких від плеча до кінчиків пальців становить 66-75 см, варто придивитися до великих м'ячів із діаметром 75 см. Якщо говорити про обмеження за вагою, то для гімнастичних м'ячів характерний поріг статичного навантаження 150-200 кг, а для активних занять вага людини не має перевищувати 120-150 кг. Який матеріал для фітбола найкращий. Як перевірити? Надійність і довговічність м'яча для фітнесу продиктована, не в останню чергу, характеристиками матеріалу. Зазвичай фітболи виготовляються з пружної міцної гуми, силікону, полівінілхлориду, поліпропілену. Перевіряє якість матеріалу просто: найбільш важливо, натиснувши на накачаний м'яч. Під час натискання поверхня не має бути зайвою, але й не має податливо прогинатися під вагою. Гарний м'яч — той, який продавляється не більш ніж на 3-4 см і швидко відновлює форму; низькоякісний матеріал видають всілякі складки, мікротріщини та інші нерівності, що з'являються у разі повторного накачування або під час спроб ущипувати м'яч; спайки та шви не мають занадто виділятися на поверхні та заважати тренуванню; матеріал потрібної якості не притягуватиме пил, не липким. Навіщо потрібна система антирозриву (ABS), наскільки це важливо? Щоб унеможливити отримання травм, забезпечити необхідний рівень безпеки людини, яка працює, треба подбати про наявність протирозривної системи. Система ABS передбачає наявність захисту від розриву м'яча під час проколювання або ушкодження. Навіть під час нанесення колотого удару від гострого предмета ви або дитина не отримаєте травм від розльоту гуми — м'яч поступово та контрольовано почне здуватися. Користь фітнес-м'яча Ефект від регулярних домашніх або професійних занять із м'ячем для фітнесу помітний будь-якому: розвиваються всі групи м'язів (тазові, хребцеві, м'язи нижніх кінцівок, преса) з оптимальними навантаженнями власним тілом; виправляється неправильної постави; швидко розвивається відчуття координації та гнучкості, зокрема й у дітей; профілактика та лікувальна терапія захворювань і патологій суглобів, хребта; фітбол масажний надає позитивний ефект на кровообіг, допомагає в боротьбі з целюлітом; куля для вагітних дає змогу швидко привести фігуру в норму, позбутися зайвих кілограмів на животі, стегнах. Кругла форма м'яча дає змогу робити вправи з великою амплітудою, а нестійкість — змушує м'язи працювати, навіть якщо просто сидіти на фітболі. Заняття з фітнес-м'ячем практично не мають протипоказань — займатися можна й дітям, і літнімам, і людям, які борються з різними захворюваннями опорно-рухового апарату. Вправи на фітболі: як підібрати? Фітбол використовується в сучасних фітнес- практиках, у спортзалах і фітнес-лузі. Якщо ви придбали фітбол або тільки хочете почати на ньому займатися, радимо звернути увагу на нашу статтю, у якій описані ефективні та корисні вправи на фітболі.
Вправи з фітболом дають навантаження для більшості груп м'язів., допомагають виправити поставу, поліпшити коордигацію та підвищити гнучкість.
Опис
Материал: PVC.
- Висота: 30 см.
- Діаметр: 50 см.
- Вага: 1100 г.
- Колір: в асортименті.
- Система антизриву Anti-Burst System.
М'яч фітбол — чудовий тренажер для занять фітнесом і гімнастикою. Можна використовувати як у залі під час групових занять, так і вдома самостійно. Тренування з м'ячем для фітнесу розвивають координацію рухів, баланс, зняття напруження в спині.
Фітбол Бубл (donut ball) являє собою м'яч нового типу, який завдяки унікальній формі сприяє більшій стійкості та комфорту під час занять фітнесом, йогою, пілатесом і в іграх із маленькими дітьми.
Як вибрати фітбол?
Перш ніж купити фітбол, потрібно правильно підібрати його діаметр. Представляємо до вашої уваги рекомендації щодо підбирання розміру м'яча.
- діаметр 45 см рекомендується для зросту до 157 см;
- 55 см. від 158 до 167 см. заввишки;
- 65 см. від 168 до 178 см. висотою;
- 75 см для тих, чий зріст від 179 до 189 см. і вище.
Опасны ли занятия на фитболе?
А тепер стараюсь розвіювати побоювання більшості з Вас — ні, м'ячі не тріскаються й не вибухають під вагою Вашої ваги! Всі фітболи тестуються і в середньому витримують навантаження до 180 кг, тож Ви можете сміливо тренуватися на них. Для додаткової надійності можна купити фітбол із технологією Anti-Burst Systems (антирозрив), яка запобігає швидкому спусканню м'яча під час проколювання.
Заняття з м'ячем Fitball є хітом у фітнес-клубах, отже, ви маєте купити м'яч для фітнесу, якщо хочете ефективно тренуватися. Від себе я міг би додати, що Ви також можете купити масажний фітбол із виступами, які стимулюють кровообіг і допомагають боротися з целюлітом.
Трохи фактів і фітболі.
Фітбол — це спеціальний м'яч, який здобув величезну популярність у фітнесі та використовується переважно в жінок під час занять аеробікою. У прямому перекладі з англійської fitball означає "м'яч для оздоровлення".
Бувають різні розміри фітбола: як дитячі, так і дорослі, але загалом їхній діаметр від 55 до 85 сантиметрів.
З'явинню на світ цей диво м'яч зобов'язаний якоюсь теплотою Кляйнфогельбах, яка була успішним фізіотерапевтом. Все сталося у 50-х роках 20 століття: Славет почала рекомендувати фітбол для реабілітаційних вправ у хворих ДЦП. Чудові показники фітнес-інструму були такі очевидні, що його почали використовувати після травм опорно-рухового апарату та пішла... Тепер це практично фітнес ікона: невіддільний атрибут усіх фітнес-центрів і обов'язковий елемент домашнього тренування. Так і просто, фітбол надає елемент непередбачуваності під час тренування й додає веселощів. Нестійкість кулі змушує постійно тримати своє тіло в готовності, а м'язи в напруженні, що тільки збільшує ефект від тренування.
Складність виконання вправ на фітболі залежить від наддутості снаряда: що більше в ньому повітря — то складніше та навпаки. Під час тренування на м'ячі згоряє більше калорій, ніж у разі простого силового тренування.
Чим корисний фітбол?
М'ячі допомагають розвивати та зміцнювати м'язи спини, преса, ніг і рук, а також формувати правильну поставу дітей і коригувати їх у дорослих. Фітбол успішно застосовується для корекції фігури, формує поставу та чудово поліпшує настрій.
Як то кажуть все геніальне просто. Може бути тому, що винахід фітбола порівнюють із винаходом простого колеса.
Заняття з гімнастичним м'ячем дають унікальну можливість впливати на м'язи спини та хребта. Але не тільки. Фітнес ще не знав таких вправ, які б одночасно підвищували тонус м'язів, покращували їх взаємну координацію, розвивали рівновагу, покращуючи роботу вестибулярного апарату, і в добавок працювали на рельєф відразу всього тіла.
Заняття з фітболом тренують вестибулярний апарат, розвивають координацію рухів, знімають додаткове навантаження на хребет. Все це дає змогу займатися фітболом людям із надмірною вагою. М'яч чудово «розвантажує» суглоби, гімнастика корисна у разі варикозного розширення вен, остеохондрозу та артритів.
Вправи з м'ячем для фітнесу — це щадний, але досить ефективний спосіб надати форму. Він унікальний тим, що в ньому практично немає ударного навантаження на нижні кінцівки. Тому займатися фітбол-аеробікою можуть навіть люди похилого віку, з захворюваннями варикозного розширення вен, з пошкодженими колінними та гомілковостопними суглобами, великою надмірною вагою.
Навіть у тренажерних залах як допоміжне обладнання використовують м'яч. Фітбол-гімнастика, як і фітбол-аеробіка, має чудову дію на весь організм. Силові та статидинамічні вправи, стретчинг, вправи на баланс із м'ячем додадуть різноманітності в заняття фітнесом. Відносна простота занять із м'ячем дає змогу освоїти фітбол-аеробіку та гімнастику в домашніх умовах за допомогою відеотренера.
Останнім часом фітболл чудово себе зарекомендував і став незамінним помічником у підготовці вагітних жінок до пологів і безпосередньо під час пологів. Фітбол чудово підходить майбутнім мамам. М'яч допоможе розвантажити хребет, суглоби та хрестець, які несуть колосальне навантаження під час вагітності.
Виконуючи роль опори, м'яч дає змогу вагітним жінкам розслабитися й краще відчути своє тіло та з ним простіше виконувати вправи на розтягування м'язів. Майбутні матусі з різним рівнем спортивної підготовки можуть займатися фітболом на різних термінах вагітності та підтримувати своє тіло в чудовій формі.
