Еспаандер трубчастий гумовий із ручками універсальний жовтогарячий

Виробник Тайвань — зовнішній діаметр 11 мм Трубчастий еспандер Fitness Tube Sveltus середнього рівня опору виготовлений із латексу, довжина 140 см

Цей тренажер практичний у всіх можливих сенсах. Вправи з еспандером або, як його ще називають, амортизатором, впливають практично на всі групи м'язів, допомагають позбутися накопичених на «інтересних» місцях зайвих калорій і покращують поставу. Доступність і простота в застосуванні — основні переваги еспандера, не кажучи вже про заднє місце. Але будь-який амортизатор, стрічковий, трубчастий або «спрут», може зламатися. Тому до купівлі цього тренажера потрібно ставитися з усією відповідальністю.
Вони бувають різні
Займаючись 3-4 рази на тиждень із трубчастими еспандерами, можна збільшити або зміцнити м'язи грудей. Стрічкові амортизатори зазвичай продаються або в рулоні, або вже нарізаними шматочками. Під час купівлі такого еспандера не соромтеся попросити відрізати стільки, скільки потрібно саме вам, а ще краще з запасом — не забувайте, що в такого амортизатора немає ручок, і частину стрічки вам доведеться намотувати на руки.
Багато на прилавках зі спортивними товарами та еспандерів із «наворотами». Ви можете натрапити й на амортизатори з анатомічними ручками та петлями для ніг, ручками з отворами для доступу повітря для «провітрювання» кисті, шорсткою поверхнею як додаткове страхування від прослизання рук і «масажним» ефектом, запобігає «оніманню» пензля під час напружених тренувань. Чи переплачувати за такі «зручності», вирішувати вам.
Внимание на материал
Для виготовлення еспандерів використовують пластик, метал і неопрен. Елементи навантаження найчастіше виготовляються з гуми, гумоподібних матеріалів і металу. Саме на брак дефектів і якість матеріалу потрібно звертати увагу під час вибору стрічкових круглих (або будь-якого іншого перерізу) гумових амортизаторів, особливо біля литої ручки. Найбезпечніші еспандери, виготовлені з гумових джгутів, захищених гумовим обплетенням. Несподіване руйнування робочої частини такого амортизатора практично виключене. Пам'ятайте — гумові еспандери менш довговічні, ніж металеві — перетираються й рвуться. Купуючи такий амортизатор, розтягніть його. Якщо ви бачите в його структурі білі крапки, тренажер довго не слугуватиме.
Стежити за якістю гуми, виконуючи вправи з еспандером, необхідно постійно. У разі найменшого дефекту відразу ж замінюйте тренажер, не відкладаючи до наступного разу. Адже в розтягнутому стані гума руйнується практично миттєво, а раптово звільнений від навантаження кінець може вас сильно травмувати.
Не варто купувати еспандери в запечатаних наборах. Адже ви не зможете визначити його опір і комфорт. До того ж зазвичай амортизатори в наборах не вирізняються гарною якістю. А ще під час купівлі обов'язково огляньте всі кріплення «на надійність». Будь-яке сумнів має розважити відмову від придбання!
Сила опору
Для того, щоб вам не довелося пробувати всі гумові еспандери в магазині «на зуб» і було легше знайти потрібний саме вам опір, амортизатори фарбують у різні кольори: жовтий відповідає мінімальному опору, зелений — слабкому, червоний — середньому, а синій — максимальному. Сила опору пружинних еспандерів залежить від довжини, товщини та кількості пружин. Такі еспандери, зазвичай, мають від 3 до 6 змінних пружин. Додаючи та прибираючи їх, ви можете регулювати силу опору.
Еластичний гумовий еспандер дає змогу істотно поліпшити статуру. Звучить не дуже правдоподібно? Але це дійсно так. Насправді ті, хто тренується з використанням еластичних еспандерів, стверджують, що вони за ефективністю не поступаються залозі. Хоча, можливо, ви не хочете вірити в те, що гумовий еспандер здатний забезпечити гарне фітнес-тренування, він дійсно цілком може допомогти досягти результатів, і вже набагато краще тренуватися з еспандером, ніж взагалі нічого не робити.
Причина того, чому гумовий еспандер є прекрасною альтернативою заліза, у тому, що еспандер легко вміщується в сумці. Якщо ви, так само як і я, більше часу проводите в роз'їздах, ніж удома, то вам особливо зручно буде завжди мати при собі все необхідне обладнання для тренування. Не зловіть мене неправильно — я завжди, хоч де б я була,tra знайти можливість позайматися в залі, але іноді трапляється, що така програма є єдино можливим виходом в умовах нестачі часу. У цьому разі мені не доводиться змінювати обтяження на грифі, чекати свого часу, щоб попрацювати на кросовері, і ніхто не відвертає увагу. Я можу просто дістати еспандер і братися до тренування.

Ще одна позитивна сторона в роботі з еспандерами — це те, що вони недорого коштують і є в наявності в більшості залів аеробіки, фітнес-центрів і магазинів спортивних товарів. Крім того, якщо ви маєте такий еспандер, ви можете з ним виконувати програми вправ, які показують по телевізору або записані на відео.
Гумові еспандери застосовують у тренуваннях навіть ті, хто бере участь у змаганнях із фітнесу. Якщо зайти за куліси перед змаганнями, то можна спостерігати, як представниці розминаються з використанням еспандерів. Еспандери допомагають накачати м'язи, надати їм округлих, рельєфних обрисів — це особливо важливо для представниць цього виду спорту, де форма м'язів має першорядне значення. Я раніше теж використовувала еспандер перед виходом на сцену та відкрила для себе, що він працює краще, ніж залізо.
Чи потрібні ще докази, щоб переконати вас спробувати потренуватися з еспандером? Одна моя гарна подруга недавно дістала дитину, і зараз уже повернула собі первісну форму, яку мала до вагітності, саме завдяки використанню еспандера.
Є дюжини вправ, які можна виконувати з гумовим еспандером. Я склала просту програму, яку ви цілком можете виконувати в домашніх умовах. Начадники можуть робити по одному підходу кожної вправи, роблячи максимум по 12 повторень. Якщо ви маєте певний досвід у тренінгу з опором, спробуйте робити по два підходи або робіть кожну вправу до відмови. Виконуючи це досить приємне тренування, ви незабаром гідно оціните ефективність еспандерів.
Починайте з ніг
Присіси: Присід — це одна з найкращих вправ для ніг, навіть якщо обтяження невелике. Взявшись за ручки еспандера, наступіть на його середину, ноги на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях так, щоб пензлі були на висоті плечей. Еспандер має бути натягнутий досить туго. Якщо ні, то треба обернути кінці еспандера 1 або 2 рази навколо пензлів. Присідайте так, ніби ви сідаєте на стілець, потім, спираючись на п'яти, повертайтеся у вихідне положення. Це подібно до того, як ніби у вас на плечах навантажений гриф.
Присіди з використанням еспандера опрацьовують сідниці та стегна, не надаючи навантаження на спину
Жими ногами: Щоб виконати цю вправу правильно, ви маєте істотно укоротити еспандер. Оберніть еспандер кілька разів навколо пензлів рук. Ще одна гарна ідея — це придбати еспандери різної довжини та жорсткості. Тоді ви будете досить споряджені для будь-якої розумової вправи. Для виконання жимів ногами, ляжте на спину. Підніміть зігнуті в колінах ноги, середина еспандера торкається ступень. Розведіть руки широко в боки, тримаючись руками за ручки еспандера. Тепер повільно жмите ногами вгору, випрямляючи ноги. Виконуйте вправу повільно. Відчуйте опір. Прагніть максимально, наскільки це можливо, напружувати сідниці.
Тепер перейдемо до тренування спини
Тяги на низькому блоці сидячи: Тяги на низькому блоці сидячи — чудова вправа для спини. Щоб виконати їх удома, вам знадобиться щось дуже важке з меблів, щоб закріпити еспандер. Огорнувши еспандером, наприклад, ніжку столу, станьте на відстані приблизно метра від стола. Ноги витягнуті вперед і злегка зігнуті для підтримки рівноваги. Сидіть прямо, руки витягнуті вперед. Згинаючи руки в ліктях, тягніть їх назад доти, поки долоні не торкнуться ребер. Під час виконання тяги концентруйтеся на роботі м'язів спини. Гарненько стягніть їх перед тим, як повільно випрямити руки та повернутися у вихідне положення. Може здатися, що цією вправою ви опрацьовуєте руки, але це не так. Сконцентруйтеся на м'язах спини.
Тяги однією рукою: По-перше, зробіть великий крок уперед, щоб спина та, що стоїть ззаду нога, утворили кут 45 градусів щодо підлоги. Тепер наступіть передньою ногою на один кінець еспандера. Залиште відрізок еспандера, який ви тягнутимете, максимально коротким, щоб отримати достатній опір. У вихідному положенні рука опущена точно вниз. Тепер тягніть руку ліктів угору доти, поки пензель не зіткнеться з тулубом. З