Колесо ролик для преса

Колесо-тример — тренажер для красивої талії та міцного преса

Колесо-тример (Гімнастичний ролик, ролик для преса, колесо для преса, гімнастичне колесо, колесо для фітнесу та ін.) — спортивний снаряд у формі колеса з двома ручками з боків.

Під час занять необхідно тримати ролик у витягнутих руках і, впираючись на коліна або шкарпетки (за гарної фізичної форми), повільно котити снаряд по підлозі вперед, після чого повертатися у вихідне положення. Підвищення навантаження досягається через збільшення амплітуди руху та числа повторів вправ.

Попри простоту конструкції, гімнастичний ролик є дуже ефективним снарядом, оскільки під час тренувань відразу залучений широкий спектр м'язів — черевного преса (насамперед), грудей, спини, рук і ніг, які одночасно отримують істотне навантаження. Іншими перевагами є компактність і можливість займатися навіть удома.

Є такі різновиди:

1. Колесо-тример одинарне або подвійне. Є як найпростіші конструкції, так і дорожчі моделі. Найпростіші та най недорогі моделі мають пластмасові ручки та колеса. Зручніші — забезпечені погумованими ручками та колесами.

2. Колесо-тример із поворотним механізмом. Цей ролик для преса забезпечений механізмом, який допомагає під час поворотних рухів. У такий спосіб він знімає навантаження з м'язів спини поперекового відділу. Чотири колеса створюють додаткову стійкість, а механізм повернення допомагає ефективно виконувати вправи, докладаючи менше зусиль за зворотного руху.

3. Колесо-тример зі змінним навантаженням. Замінні ручки для різних видів вправ. Під час виконання вправ змінюється рівень зусиль. Завдяки зміні положення ручок, навантаження на м'язи збільшується.

4. Колесо-тример із педалями. На осі ролика для преса закріплені дві педалі по одній із кожного боку. Педалі мають петлі для того, щоб стопи ніг не зісковзували під час виконання вправ.

5. Колесо-тример багатоканальне з натяжниками (еспандерами). Для посилення навантаження використовуються натяжники.

Як вибрати колесо-тример

Для початківців найвідповіднішим варіантом буде колесо-тример із поворотним механізмом.
Для тих, хто вже має результати — колесо-тример зі зміщеним центром.
Для тих, кому набридли прості вправи, є колесо-тример із педалями. Такий ролик для преса допомагає урізноманітнити та ускладнити тренування.
Універсальним варіантом буде звичайне колесо-тример одинарне або подвійне.

Вправи

Візьміть ролик за ручки. Встаньте на підлогу, ноги разом. Нагніться, не згинаючи колін. Поставте ролик на підлогу та перемістіть не нього свою вагу з прямими руками. Рухайтеся вперед, поступово розпрямляючись. Коли відчуєте межу своїх можливостей, повертайтеся у вихідне положення. І знову повторіть.
Під час виконання дихайте правильно. Видихайте під час розпрямлення, вдих — на зворотному шляху.
Щоб зміцнити косі м'язи преса, перекочуйте ролик по діагоналі.
Є полегшеніший варіант виконання. Відмітною деталлю буде виконання вправи стоячи на колінах. Це полегшить цикл згинання-розгинання.

Вправи на колесо-тримері з педалями

1) Закріпіть стопи на педалях. Встаньте паралельно підлозі з упором на руки обличчям униз. Перекочуйте колесо, підгинаючи коліна до грудей.
2) Інший варіант. Сгинатися й розгинатися з випрямленими ногами (п'ята точка підіймається вгору).

Вправи для колеса з натяжниками

З таким тренажером можна тренуватися, використовуючи обидві руки або кожною рукою окремо, змінюючи навантаження.

Переваги ролика для преса: ролик стоїть невеликих грошей, легкий, малогабаритний, можна брати із собою в поїздки, простий у застосуванні, дає гарне навантаження на м'язи.