Скандинавський еспандер Джим Бар з еспандерами джим бар з еспандерами Ізі шейпер

Скандинавський еспандер — універсальний силовий еспандер для тренування м'язів рук, зап'ястків, біцепса, трицепса, м'язів грудей і спини.

еспандер-палиця — універсальний силовий еспандер для тренування м'язів рук, зап'ястків, біцепса, трицепса, м'язів грудей і спини. Компактний і надійний. Тренажер легко можна використовувати в будь-якому місці: спортзалі, вдома або в офісі.
ЯК СИЛЬНЕ ТВОЇ КІСТІ, ТЕМ БІЛЬШЕ ОБ'ЄМНІ БІЦЕПСА І ТРИЦЕПСА

Медики відкрили дивовижну річ: пензлі рук мають найбільшу площу проєкції на корі головного мозку. Для тих, хто не розуміє, поясню: поверхня мозку командує всім нашим тілом. За принципу зворотного зв'язку нервові імпульси вирушають назад від м'язів пензля в мозок, а це означає, що чим більше ви тренуєте пензель, тим більший обвід енергетичного тонусу мозку. Інтенсивна робота пензля ніби закачує нервову енергію в мозок, підвищуючи його загальну активність. Завдяки спеціальному зв'язку «пензель — мозок», потужний чіпкий хват підвищує «вихід» сили в разовому повторенні на 5-8%. І навпаки, ослаблене або перетренововане передпліччя «деморозалізує» психіку, не даючи гранично викластися в базовому тренінгу. Силу передпліччя треба підвищувати усвідомлено та регулярно! Чим сильніше ваші пензлі, тим вище віддання від будь-яких вправ на біцепс і трицепс. Запам'ятайте, ріст рук безпосередньо пов'язаний із силою ваших пензлів! Поєднання 50-сантиметрових рук і тонких передплічнь — це неможливий фізіологічний нонсес.
Над хватом розумніше працювати в межах 3-10 повторень, а ізометричні вправи на утримання ваги розтягувати не довше, ніж на 10-15 секунд. Коли ви відчуєте, що хват посилився, і почнете працювати з важчою вагою, зверніть увагу на відпочинок між тренуваннями: передпліччя, як і будь-яка інша група м'язів, мають повністю відновлюватися.

ХВАТ: ТЕРМІНИ І УПРАЖЕННЯ

Здатний захоплювати
Найпоширеніші вправи на посилення хвата — здавлювати щось, затиснене в долоні. Уявіть собі, що натискаєте руку парню, яка гуляє з дівчиною, яка вам подобається: так і хочеться розплющити мерзавцю долоню. Ось це і є дорогі друзі, що стискають захоплення. Від сили такого схоплення залежить, наскільки якісно ви зможете утримати гантелі або штангу впродовж твердого сета. До того ж цей хват важливий для розвитку передпліччя.
Вправа: У будь-якому спортивному магазині ви можете придбати кистьовий еспандер — найпростіший і перевірений часом пристрій для посилення «здатного» схоплення. Останнім часом дуже популярний «модернізований» кистьовий еспандер — «Кептанів Краш». Ще один варіант — тренажер «Хаммер Гриппер», який дає змогу тренувати обидві руки одночасно. Ви сідаєте на тренажер, берете обидві ручки та стискаєте їх. Навантаження можна збільшувати через додавання млинців.

Пальцевий хват
Утримання будь-якого предмета (наприклад склянки води) у польцях — це пальцевий хват. Спробуйте повернувши пензель долонею вниз, ухопити великим і вказівним пальцями шийку (в зоні корка) півлітрової пляшки з-під пива та потримати пляшку паралельно землі. Звучить просто, а ось як на рахунок того, щоб зробити?
Великий палець відіграє важливу роль, тому його теж треба розвивати. «Хілі» великі пальці ускладнюють захоплення й не дають передпліччям розвиватися в повному масштабі. Пальцевий хват унікальний ще й тим, що тренувати його можна статично (ізометрично).
Вправи: Найпростіший і найефективніший спосіб розробки пальцевого хвату — взяти (пальчиками) 5-10 кілограмів млинця, відірвати їх від підлоги та трохи потримати. Ще один варіант — трохи складніший. Берете два м'ячі (один бейсбольний, інший софтбола), протикаєте кожен великим цвяхом, гострий кінець цвяха загинаєте в кільце, до якого перетвердіть карабін із підвішеним на ланцюгу або шматку каната вантажем (наприклад, млинцем). Далі захоплюєте пальцями м'яч і відриваєте вантаж від підлоги. Важливо працювати з обома м'ячами, тому що вони різного розміру, а для розвитку залізного хвату потрібно різноманітність.

Силовий хват
Чи зможете взяти пару 45-кілограмових гантелей пройти метрів 30-50? Якщо тренували силовий хват — тоді так, зможете!
Вправи: класична вправа називається «прогулянка фермера». Силовий хват можна тренувати й у домашніх умовах. Все дуже просто: берете відро, насипаєте в нього до половини піску (кавунців або цвяхів). Потім обертате ручку відра ганчіркою, а два кінці цієї ганчірки затискають плоскогубцями. Берете плоскогубці (одною рукою зрозуміло) — і відриваєте відро від землі. Коли захоплення у вас стане сильнішим, збільшуєте навантаження — насипаєте пісок не до половини, а на дві третини, і т.ін. Ще один варіант — «утримання штанги». Встановлюєте штангу в стійки приблизно на висоті колін, потім берете її за середину грифа однією рукою, підіймайте та тримайте, скільки зможете. Поступово збільшуйте навантаження.

Сила запястий
Щоб під час жиму лежачи або ву під час підіймання на біцепс зап'ястя у вас не «відказували», треба працювати надзап'ястями.
Вправи: згинання в зап'ястках прямим і зворотним хватом — це чудові вправи. Традиційний спосіб їх виконання передбачає обов'язкове згинання ліктя — після чого передпліччя «вкладається» або на стегна, або на лаву. А тим часом набагато ефективніше робити згинання в зап'ястках із прямими руками — за такого положення в дію вмикаються згиначі та розгиначі передпліччя. Ще одна класна вправа — накручувати на круглу палицю канат (або ланцюг) з підвішеним вантажем. Якщо ви робите цю вправу хватом зверху та переміщуючи руки вгору, ви «б'єте» за розгиначами передпліччя, хватом знизу та переміщаючись вниз — за згиначів.