Резиновые эспандеры и их классификация

Эспандером называется спортивный снаряд, растягивая или сжимая который прорабатываются определенные группы мышц. Упражнения с этим не хитрым спортивным приспособлениям относятся к изолирующим и рекомендуются для укрепления сухожилий, появления рельефа и восстановления после травм.

В зависимости от своей конструкции и назначения резиновые эспандеры имеют обширную классификацию. Самое большое распространение получили кистевые модели. Они выполняются в форме резинового шарика или кольца, которые необходимо сжимать во время тренировок. В зависимости от подготовки спортсмена предлагаются эспандеры с усилием сжатия от 5 до 25 кг. Для хорошей проработки мышц предплечья и укрепления хватки кисти лучше приобрести две модели различной жесткости. Работая сперва с более слабым, а потом с более сильным эспандером вы наглядно увидите свои результаты.

Эспандером называется спортивный снаряд, растягивая или сжимая который прорабатываются определенные группы мышц. Упражнения с этим не хитрым спортивным приспособлениям относятся к изолирующим и рекомендуются для укрепления сухожилий, появления рельефа и восстановления после травм.

В зависимости от своей конструкции и назначения резиновые эспандеры имеют обширную классификацию. Самое большое распространение получили кистевые модели. Они выполняются в форме резинового шарика или кольца, которые необходимо сжимать во время тренировок. В зависимости от подготовки спортсмена предлагаются эспандеры с усилием сжатия от 5 до 25 кг. Для хорошей проработки мышц предплечья и укрепления хватки кисти лучше приобрести две модели различной жесткости. Работая сперва с более слабым, а потом с более сильным эспандером вы наглядно увидите свои результаты.

Эспандер резиновый кистевой Бублик — разной нагрузки.

Эспандер кистевой силикон кольцо Киев
•Разрабатывает и укрепляет мышцы рук и запястья
Кистевой эспандер
Методика занятий
Первый способ: сжимаете-разжимаете эспандер до усталости руки, затем даете полный отдых и снова подход. Так продолжаете пока не сможете полностью сжать даже один раз.
Второй способ: так же как и первый, только рука во время перерыва в подходах держит эспандер в сжатом положении.
Третий способ: для развития силы необходимо подбирать такую жесткость эспандера, чтобы получалось сделать не более 10-12 раз. по этой причине эспандеры с регулировкой предпочтительнее.
Если для вас эспандер слишком легкий или вы хорошо натренировались, то выполняйте упражнения не всеми пальцами, а по одному (или в группах, например указательный и большой).
Резиновый кистевой эспандер для сжатия.