Колесо ролик для пресса

Колесо-триммер ― тренажер для красивой талии и крепкого пресса

Колесо-триммер (гимнастический ролик, ролик для пресса, колесо для пресса, гимнастическое колесо, колесо для фитнеса и др.) — спортивный снаряд в виде колеса с двумя рукоятками по бокам.

При занятиях необходимо держать ролик в вытянутых руках и, упираясь на колени или носки (при хорошей физической форме), медленно катить снаряд по полу вперёд, после чего возвращаться в исходное положение. Повышение нагрузки достигается путём увеличения амплитуды движения и числа повторов упражнений.

Несмотря на простоту конструкции, гимнастический ролик является очень эффективным снарядом, так как в ходе тренировок сразу задействован широкий спектр мышц — брюшного пресса (прежде всего), груди, спины, рук и ног, которые одновременно получают существенную нагрузку. Другими достоинствами являются компактность и возможность заниматься даже дома.

Существуют такие разновидности:

1. Колесо-триммер одинарное либо двойное. Существуют как самые простые конструкции, так и более дорогие модели. Самые простые и недорогие модели имеют пластмассовые ручки и колеса. Более удобные ― снабжены обрезиненными ручками и колесами.

2. Колесо-триммер с возвратным механизмом. Этот ролик для пресса снабжен механизмом, который помогает при возвратных движениях. Тем самым он снимает нагрузку с мышц спины поясничного отдела. Четыре колеса создают дополнительную устойчивость, а механизм возврата помогает эффективно выполнять упражнения, прилагая меньше усилий при обратном движении.

3. Колесо-триммер с изменяемой нагрузкой. Заменяемые рукоятки для различных видов упражнений. При выполнении упражнений изменяется уровень усилий. За счет смены положения ручек, нагрузка на мышцы увеличивается.

4. Колесо-триммер с педалями. На оси ролика для пресса закреплены две педали по одной с каждой стороны. Педали имеют петли для того, чтобы стопы ног не соскальзывали во время выполнения упражнений.

5. Колесо-триммер многоканальное с натяжителями (эспандерами). Для усиления нагрузки используются натяжители.

Как выбрать колесо-триммер

Для начинающих самым подходящим вариантом будет колесо-триммер с возвратным механизмом.
Для тех, кто уже имеет результаты – колесо-триммер со смещенным центром.
Для тех, кому наскучили простые упражнения, есть колесо-триммер с педалями. Такой ролик для пресса помогает разнообразить и усложнить тренировки.
Универсальным вариантом будет обычное колесо-триммер одинарное либо двойное.

Упражнения

Возьмите ролик за ручки. Встаньте на пол, ноги вместе. Нагнитесь, не сгибая коленей. Поставьте ролик на пол и переместите не него свой вес с прямыми руками. Двигайтесь вперед, постепенно распрямляясь. Когда почувствуете предел своих возможностей, возвращайтесь в исходное положение. И снова повторите.
Во время выполнения дышите правильно. Выдох делайте во время распрямления, вдох ― на обратном пути.
Чтобы укрепить косые мышцы пресса, перекатывайте ролик по диагонали.
Есть более облегченный вариант выполнения. Отличительной деталью будет выполнение упражнения стоя на коленях. Это облегчит цикл сгибания-разгибания.

Упражнения на колесо-триммере с педалями

1) Закрепите стопы на педалях. Встаньте параллельно полу с упором на руки лицом вниз. Перекатывайте колесо, подгибая колени к груди.
2) Другой вариант. Сгибаться и разгибаться с выпрямленными ногами (пятая точка поднимается вверх).

Упражнения для колеса с натяжителями

С таким тренажером можно тренироваться используя обе руки, либо каждой рукой отдельно, меняя нагрузку.

Преимущества ролика для пресса: ролик стоит небольших денег, легкий, малогабаритный, можно брать с собой в поездки, простой в применении, дает хорошую нагрузку на мышцы.