Мяч для Пилатес диам. 20см мятный

Занятия пилатесом улучшают координацию и баланс тела. Мяч для аэробики Пилатес (резина, силикон — диаметр 20, 25, 30, 35см — есть в наличииБаланс-мяч Pilates Balance Ball сoздaн cпeциaльнo для зaнятий по программе пилaтec. Mяч пoмoжeт пpaвильнo выпoлнять упpaжнeния и coблюдaть вce пpинципы cиcтeмы пилaтec: кoнцeнтpaция, кoнтpoль, aкцeнт нa цeнтp, плaвнocть, тoчнocть, дыxaниe, вooбpaжeниe, интуиция, интeгpaция.

Ежедневная практика с этими мячами улучшает осанку, гибкость, подвижность, силу, координацию движений, сенсорное восприятие, кровообращение, равновесие, аэробные способности и контроль над движениями. Сегодня эти мячи популярны в программах Пилатес.
Баланс-мяч TOGU Pilates Ballance Ball, 20 — 25 — 30 — 40 см.

Пилатес-мячи были специально созданы для программы BODY & MIND. Эти занятия совершенствуют не только тело, но и разум, снимают лишнее напряжение, позволяют активно развиваться образному мышлению, помогают приобрести грациозность и правильность движений.

Фитнес. Пилатес с мячом

Основные принципы пилатеса на мяче — дыхание (при напряжении — выдох), концентрация внимания на мышцах, которые работают, и плавность выполнения.

Регулярные занятия пилатесом позволят тебе забыть о неприятных ощущениях в спине.

Фитбол — это ортопедический мяч диаметром 45-95 см. Его размеры зависят от твоего роста (выбирай 65 см в диаметре, если твой рост меньше 165 см). Количество упражнений и подходов зависят от твоей подготовки: тренируйся не меньше 2-х раз в неделю, выполняй по 1-2 подхода каждого упражнения по 10-20 раз.

Для начала занятий тебе понадобится удобная одежда, которая не будет сковывать движений и позволит всем мышцам тела «работать». Заниматься лучше босиком или в тоненьких носках на коврике.

Приучи себя к тому, чтобы через час до и после тренировки не есть. Следи за дыханием! Во время выполнения упражнений оно должно быть равномерным, плавным и грудным. Язык держи на верхнем небе.

Позвоночник — основа нашего здоровья. При занятиях пилатесом он должен быть расслабленным и ровным, плечи опущены вниз, а лопатки — сведены друг к другу. Обязательно расслабляй мышцы, не принимающие участия в выполнении упражнений.

Занятия пилатесом улучшают координацию и баланс тела.
Упражнение №1. Ляг на мяч животом, тазом и бедрами, выпрями спину, руки положи на пол, держи их прямыми, а корпус — параллельно полу (вдох). Сгибай ноги по очереди или вместе (выдох) и напрягай ягодицы и заднюю часть бедер.

Упражнение №2. Сядь на пол, ступни поставь неподалеку от ягодиц. Обопрись спиной на мяч (вдох) и медленно подними таз вверх (выдох). Помни: ягодицы держи напряженными!

Упражнение №3. Прими исходное положение как в упражнении №2 и по очереди поднимай ноги. Выдох — при напряжении. Сейчас работают ягодицы и бедра!

Упражнение №4. Сядь на мяч, придерживая его руками, спину выпрями. Поднимай по очереди согнутые ноги.

Упражнение №5. Положи живот, таз и бедра на мяч, обопрись на носки, но так, чтобы ноги едва касались пола. Держи вес тела на мяче и руках, расположенных на уровне плеч. Медленно подними вверх прямые ноги (выдох), потом опусти их (вдох). Напрягай ягодицы, пресс и заднюю часть бедер.

Упражнение №6. Сядь на коврик, ноги немножко согни в коленях, ступни поставь на пол, возьми мяч в руки над головой, спину выпрями, плечи — опусти. Медленно опускай корпус тела назад (вдох), так же медленно поднимайся (выдох). Спину держи ровно, чтобы работали только мышцы пресса!