Гантелі для фітнесу вінілові 2х1кг (пара) червоні

1кг одна гантель

Вправи для живота та грудей
Хочете мати гарні «шашечки» на животі? А як щодо гарного пружного грудей? Спеціально для вас може запропонувати такі вправи.

Живот
Тут я повинна зробити невелике зауваження: черевні м'язи — такі ж м'язи, як і всі інші, але щоб вони добре тренувалися, необхідний особливий підхід. Тут діє правило: більше не означає краще! Цілком досить буде, якщо ви кожне з нижчеописаних вправ повторіть приблизно 15 разів на 2 прийоми. Ах так, під час тренування черевних м'язів не дихайте глибоко, а поверхнево, так напруга буде меншою!
Отже, починаємо з підіймання колін. Для цього вправи знадобиться перекладина, яку ви маєте встановити так високо, щоб тіло висіло вільно, а ноги торкалися підлоги. Повиснувши на ній, повільно згинайте коліна, поки вони не торкнуться грудей. Недовго потримайте їх так, а потім опустіть вниз. Це вправа найефективніша для черевних м'язів.
Найпростіший спосіб для тренування м'язів живота — це «скручування». Для цього ви маєте лягти на підлогу та зігнути коліна під прямим кутом. Ви можете опустити голову на груди або просто дивитися в стелю, головне, щоб позиція не змінювалася! Потім за допомогою брюшних м'язів підіймайте верхню половину тіла та якомога нижче підтягуйте до колін, але водночас ви не маєте змінювати позицію колін! Потримайте цю позицію недовго, а потім можете повертатися у вихідне положення.
Цю вправу можна робити з руками за головою (для верхніх черевних м'язів), а якщо хочете тренувати нижні м'язи, то тягніться руками до шкарпеток.
Груди
Про вродливих пружних грудей мріють не тільки майже всі чоловіки, а й більшість жінок. Нумо почати з найлегшої вправи.
Віджимання. Отже, ми лягаємо на підлогу та ставимо руки паралельно один до одного на рівні грудей. Потім повільно піднімаємо тіло та знову опускаємо не до кінця. Завжди стежимо за тим, щоб руки були під напругою! Спина має бути завжди паралельна підлозі. Ця вправа напружує більше біцепси, ніж грудні м'язи. Полегшений варіант: зігнуті в колінах і схрещені ноги, віджимання від стіни або стільця.
Інша вправа, яку ти також можеш робити, це «метелик». Для нього знадобляться дві звичайні гантелі та лавка. Ляжте на неї, візьміть у кожну руку по гантелі та підніміть під кутом 90 градусів. Розводьте руки в різні боки доти, поки вони не утворюють одну лінію з тілом, а потім знову з'єднуйте їх. Напруга на грудні м'язи в цій вправі оптимальна.
Наступне тренування. Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, зробіть крок уперед однією ногою та перенесіть на неї вагу тіла. У кожну руку візьміть по гантелі вагою 1-2 кг. Зігніть руки в ліктях, але не до самих грудей. Відводьте лікті в боки до положення паралельно підлозі та повертайте у вихідне положення. Це вправа добре як для грудних м'язів, так і для трицепсів.
І ще одна вправа. Вихідне положення — лежачи на лавці. Візьміть гантелі та витягніть руки перед собою. Згинайте руки так, щоб лікті були під прямим кутом.