Лопатки для плавания ARENA VORTEX EVOLUTION Hand Paddle Training Tools размер L фиолетовые

Лопатки используются: - Как приспособление для улучшения техники плавания - Для развития силы и скорости - Для тренировки спринтерских качеств

Лопатки используются:
- Как приспособление для улучшения техники плавания
- Для развития силы и скорости
- Для тренировки спринтерских качеств
Как приспособление для улучшения техники плавания
В основе идеи об использовании лопаток для достижения данной цели лежит увеличение площади поверхности кисти руки, что заставляет вас лучше чувствовать воду в течение всего гребка. Лопатка помогает найти правильную амплитуду движения руки. При правильном использовании, лопатки способствуют развитию мышечной памяти. На следующей тренировке руки приспособятся к движениям, естественно, даже если для начала вы не поплаваете в лопатках.

Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда вы почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом.

Лопатки, размер которых сильно превышает размер ваших ладоней, могут повредить локтевые суставы.

Движущая сила в плавании создается в результате комбинации силы тяги и подьемной силы, создаваемых кистью руки и предплечьем (сейчас мы не учитываем роли движений ногами и эффекта от горизонтальных и вертикальных поворотов туловища). Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Менее пригодны для этого лопатки, размер которых намного больше вашей ладони.

Не используйте лопатки для развития выносливости. Они предназначены для работы на технику и скорость. Будьте осторожны: объем плавания в лопатках должен составлять не более 25% от объема вашей тренировки в воде. Если вы используете их слишком часто и без наблюдения тренера, то они приведут к появлению скрытых ошибок в вашем гребке скорее, чем станут средством для их исправления.

Для развития силы и скорости

Большие лопатки делают кисти рук больше и повышают сопротивление воды, которое вы должны преодолеть. Одна из проблем заключается в следующем: эффект от тренировки будет только в том случае, если вы можете все время следить за качеством техники гребка. На самом деле некоторые пловцы выполняют это условие, только если лопатки лишь немного больше их ладоней, а интервал тренировки в лопатках относительно короткий. Как только вы начинаете уставать, координация движений нарушается, и техника плавания становится хуже.

Более того, некорректная техника может привести к травмам плечевых (чаще всего) и локтевых (реже) суставов.

Клиновидные лопатки, которые сужаются к кончикам пальцев и расширяются к ладони и запястью, являются наиболее безопасными для локтевых суставов пловцов - кролистов.

Для тренировки спринтерских качеств

К способам тренировки спринтерских качеств относится плавание с повышенным сопротивлением (специальные парашюты, резина) и плавание с увеличенной силой тяги, используя ласты и лопатки. Лопатки дают возможность плавать короткие дистанции так быстро (или даже быстрее), как на соревнованиях. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) подчеркивает: «особое внимание следует уделить частоте гребков… Она должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях». Также он предпочитает лопаткам ласты, т.к. в этом случае нет опасности травмы. Тренер из США - Ричард Квик (R. Quick) не сторонник применения лопаток вообще. Он разрешает их использование на тренировке, только если пловец настаивает на этом. Вместо лопаток для тренировки спринтерских качеств он использует ласты и специальные парашюты. При этом, чтобы не допускать оседание парашюта на водные дорожки, его крепят на коротких тросах.

Несколько советов, как пользоваться лопатками

- Предпочтительно использовать маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
- Снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке в области запястья: одно крепление на пальце - наилучший вариант.
- Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировки в лопатках. Не используйте лопатки, когда вы устали.
- Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка.
- Плавайте в лопатках после разминки.
- Ограничьте время плавания в лопатках до 25% от вашей тренировки в воде.

Виды лопаток и их применение

Больше значит лучше?

Производство больших лопаток направлено на людей, для которых плавание не является основным занятием, таких как спортсмены-многоборцы, пловцы-любители и т.д. Эти люди считают, что скорость плавания лимитируется, главным образом, силой и силовой выносливостью. Фактически, чем больше лопатки, тем больше силы нужно прикладывать, но тем труднее сохранять правильную технику гребковых движений. Не взирая на обещания производителя и форму лопатки, сильно возрастает опасность травмы.

Основные аргументы в этом случае:
- Многие пловцы, использующие большие лопатки, в фазе проноса имеют тенденцию поворачивать руку внутрь в конце фазы гребка. Внутреннее вращение - это когда ладонь развернута наружу большим пальцем назад.
- Гребок начинается прежде, чем рука займет положение с высоким локтем.

Лопатки для пальцев рук: маленькие - значит превосходные

С точки зрения поддержания хорошей техники гребка, лопатки для пальцев рук идеальны: вы совершаете движения руками с правильной амплитудой и чувствуете давление воды на ладонь. Существует одно неудобство: такие лопатки накрывают только пальцы. Таким образом, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и соответствующих сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. У особо чувствительных людей это может вызвать воспаление сухожилий (так называемый «теннисный» локоть). В этом случае может помочь растяжка мышц пальцев рук.

У лопаток для пальцев рук также можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.

Лопатки Fulcrum предотвращают тендинит

Лопатки Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Если такие лопатки слишком большие, в любом случае вы перегружаете локтевые суставы (несмотря на утверждения их производителя). Если вы правильно подобрали размер, у них нет преимуществ перед другими видами лопаток, кроме одного: вектор силы начинается близко от петли на запястье. Это уменьшает напряжение в сухожилиях мышц запястья и пальцев рук.

Классические и по-прежнему модные

Одна из первых и до сих пор очень часто используемых моделей - лопатки прямоугольной формы.
Для большего эффекта тренировки снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке на запястье.

Лопатки Swimfoil - для поклонников техники

Созданы для увеличения естественной подъемной силы, создаваемой кистью руки и направлены на построение наиболее рациональной техники гребка. Самое первое, на что вы обратите внимание, начав использовать такие лопатки - вы будете терять их почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка - на выходе руки из воды. Лопатка удерживается на руке, благодаря единственному ремешку на среднем пальце. Это отличная идея, т.к. Swimfoil научат вас удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды (т.е. с наименьшим сопротивлением).

Кролисты предпочитают лопатки Finish

Finis - единственные лопатки, специально разработанные для плавания кролем на груди. Запатентованная скег-технология заставляет пловца максимально вытягивать руку (остерегайтесь слишком большого размера лопаток) и обучает вращению кисти вначале гребка.

Лопатки Finish клиновидной формы: широкие у запястья и ладони и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев. Такие лопатки (если их размер не слишком большой) меньше нагружают локтевые суставы.

Перчатки и «Перчатки-кулаки» Firstlove®

Перчатки - разновидность игрушки для профессиональных пловцов. Они не обладают никакими преимуществами перед лопатками. Наоборот, при их использовании техника гребка портится.